Як підвищити імунітет

Відео: як підвищити імунітет

Як підвищити імунітет

Не за горами пізня осінь з її негодою і міжсезонний застудою, боротися з якою нам радять всілякими ліками для підвищення імунітету. Давайте розбиратися, чому ви дійсно можете допомогти своєму організму, а з чим він здатний впоратися самостійно.

Що ж таке імунітет

Імунітет - це здатність людського організму справлятися з вірусами і злоякісними клітинами - на жаль, ці клітини постійно утворюються у всіх людей, але імунна система людини вбиває вірусні клітини ще до того, як вони почнуть розмножуватися. Виконуючи свою головну роль - захищати організм, імунна система сама стає мішенню для багатьох факторів. Це алкоголь і куріння, малорухливий спосіб життя, неповноцінне харчування, недосипання, фізичні перевантаження і стреси.

До цих постійним неприємностей восени додаються сезонні - пронизливий вітер, епідемія застуди, сухий від опалення повітря в приміщенні, темні, похмурі дні. Швидка втомлюваність, нездужання, відсутність апетиту і особливо звалила вас ГРВІ з високою температурою стають хорошим приводом вважати свій імунітет низьким і вживати рішучих заходів щодо його підтримки та відновлення. І ось тут-то саме час розібратися, що до чого, згадати, куди веде дорога, вистелена благими намірами, але без надійної карти.

міфи

Так як міфи про ослаблений імунітет вельми популярні, на ринку медичних послуг існує маса пропозицій, як виявити нібито низький імунітет: наприклад, складання імунограми, яку часто пропонується зробити на тлі "поганої пам`яті", "втоми" та інших скарг, які начебто і працювати не надто заважають, але життя нашу ускладнюють. На жаль, реклама і доступність комерційних аналізів, до числа яких належить і иммунограмма, зіграли свою негативну роль. На основі аналізу крові з вени визначаються основні параметри імунного захисту людини: функціональність і кількість лейкоцитів, а також рівень імуноглобулінів (антитіл). Таке дослідження коштує недешево, але містить недостатньо параметрів, і, як правило, в одному-двох показниках завжди виявляє відхилення від норми. У більшості людей при обстеженні знаходять антитіла класу С, з якими страждальці потім ходять по лікарях. Реально такі антитіла - це свідоцтво зустрічі вашого організму з цими вірусами.

БУДЬ-ЯКА ДОПОМОГА ХОРОША В МІРУ!

Побачити реальну проблему допоможе звичайний візит до терапевта. У жінок, як правило, найчастішою причиною поганої працездатності і слабкості є залізодефіцитна анемія, а у чоловіків - іпохондрія, тобто загальний депресивний настрій. Препаратами заліза лікується анемія, а при іпохондрії допомагають психотерапевти. Тому не варто думати, що коренем усіх проблем зі здоров`ям є низький імунітет, і призначати собі аналізи, а вже тим більше самостійно лікування.

А ось що можна зробити самостійно, так це підтримати захисні сили організму, допомогти йому справитися з несприятливими факторами. І ось тут-то на допомогу приходять різні способи, вибираючи з яких, потрібно дотримуватися головний принцип: не перестаратися в допомоги власного організму, інакше він перестає працювати сам.

ЩО НАМ ЗАПРОПОНУЄ МЕДИЦИНА?

Є різні методи підтримати імунну систему. Але при всій різноманітності засобів найпопулярнішим у нас став лікарський спосіб: в сезон епідемій багато хто приймає імуномодулятори. Всі ці кошти можна розділити на дві великі групи:

ПО ТОЧЦІ ДОДАТКУ - в залежності від того, на яке ланка імунної системи впливає препарат. Це, наприклад, кошти, які сприяють виробленню гормону інтерферону, збільшує захисні сили організму.

ПО ХІМІЧНОЇ ОСНОВІ - в залежності від того, з чого препарат зроблений. Можна виділити рослинні засоби (з природної сировини, наприклад соку ехінацеї, екстракту елеутерококу), а також мікробні і синтетичні (створені в хімічних лабораторіях штучним шляхом).



І найголовніше тут - правильний вибір імуномодулятора: безконтрольне вплив на імунну систему високоактивними препаратами може призвести до тяжких наслідків і викликати збій в роботі всіх систем організму.

Підвищити імунітет самостійно

Є більш прості і дешеві, але не менш ефективні способи підтримати імунітет. це:

Тримайте себе в хорошій фізичній формі, більше рухайтеся і - таким простим і доступним способом можна підтримати імунітет.

живлення

Всі знають, що для зміцнення імунітету потрібні вітаміни, але ось про те, що набагато важливіше дати організму достатня кількість білків, відомо небагатьом. А адже саме дефіцит білків негативно позначається на вашій імунній системі.

Білки - один з важливих будівельних матеріалів для імунної системи людини, що складається з лейкоцитів і антитіл, які знищують віруси і хвороботворні бактерії. Крім цього, білкова їжа дуже багата вітамінами групи В, цинком і залізом - всі вони необхідні для хорошого імунітету. Тому в щоденне меню, особливо в небезпечний період епідемій, повинні входити нежирне м`ясо, риба, а також молочні продукти.

Скільки з`їсти? Денна норма дорослої людини - не менше 91-121 г білка: такою кількістю білка забезпечить середня порція риби або м`яса, або гарнір з бобових.

Для імунітету особливо корисні продукти, які багаті залізом, вітаміном С: капуста, лимони, шипшина, цибуля, чорна смородина, чорнослив і яблука.

Скільки з`їсти? 200 300 г: це два невеликих яблука або один лимон, або стакан смородини.

Ще одна корисна засіб для імунітету - мікроелемент цинк. Цинк в достатку міститься в морепродуктах - мідіях, крабах, устрицях - і в більш доступних нам гарбузовому насінні.

Скільки з`їсти? У половині склянки насіння міститься необхідна денна доза цинку. Можна приймати і готові препарати цинку. Денна доза: 15 мг цинку - для чоловіків і 9 мг - для жінок.

загартовування

Щоб отримати результат, загартовування потрібно починати за 2-3 місяці до початку небезпечної сезону епідемій і простуд, щоб організм встиг перебудуватися.

Вітаміни в підтримку З довгого списку вітамінів найкориснішими для підтримки імунітету є наступні:

Вітаміни А, С і Е

Всі компоненти цього вітамінного коктейлю зміцнюють організм, збільшують число клітин, які відповідають за імунітет. Ці вітаміни допомагають клітинам боротися з тими вірусами, яким все ж таки вдалося проникнути в організм. Денна доза:

  • вітамін Е - 200 МО як загальнозміцнюючий засіб;
  • вітамін А - 2500 МО;
  • вітамін С - 100-250 мг.

Основні небезпеки при прийомі імуномодуляторів такі:

У більш-менш здорової людини імунна система працює як налагоджений механізм, і будь-яке втручання в роботу імунної системи може призвести до негативних наслідків, наприклад до аутоімунних захворювань, коли організм людини починає сприймати свої тканини як чужорідні і виробляти антитіла до них.

Тривалий прийом імуномодуляторів може привести до того, що імунна система просто «видихається» через те, що її протягом довгого терміну сильно стимулювали. Тому прийом таких засобів повинен контролювати лікар.

Якщо оцінка імунного статусу не проводиться, то доцільно вибрати препарат на натуральній основі, наприклад сік ехінацеї. Але краще все ж заздалегідь проконсультуватися з лікарем.

Відео: Як підвищити імунітет дитини

імунітет
Поділися в соц. мережах:

По темі: